Sen jest podstawą dobrej kondycji, ponieważ, gdy jesteś „w objęciach Morfeusza” Twój organizm ma czas na odpoczynek. Jest niezbędny dla właściwego funkcjonowania systemu. Podczas snu Twój oddech staje się równomierny, rytm serce uspokaja się, cieśnienie się normuje. Ponadto Twoja skóra się dotlenia, a naskórek odbudowuje, co sprawia, że wolniej się starzejesz. 

Dla figury
Dodatkowo niedobory snu wpływają niekorzystnie na twoją sylwetkę. Czas, gdy śpisz, jest dla organizmu porą regeneracji dla umysłu i wszystkich narządów, w tym układu pokarmowego. Dlatego przestrzeganie naturalnego rytmu snu sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała. - W czasie snu wolniej pracuje żołądek i jelita, inny jest cykl uwalniania hormonów, dominuje hormon wzrostu, który służy regeneracji organizmu, a niższy jest poziom insuliny, która sprzyja  gromadzeniu zapasów tłuszczu – mówi portalowi EKU.edu.pl dietetyk Marzena Grząbkowiak, www.dietetyk.wroclaw.pl. Nie możesz najadać się i przeciążać żołądka przed snem ciężkostrawnymi i wysokokalorycznymi posiłkami, ponieważ Twój organizm nie wypocznie. Skupi się na trawieniu posiłków, a nie na regeneracji. - Warto zjeść lekkostrawną kolację 2 godziny przed snem. Unikamy potraw smażonych i tłustych, które trawią się 5-6 godzin,  co nie pozwala zregenerować układu pokarmowego, a wywołuje niespokojny sen i uczucie ciężkości. Warto zadbać, aby podczas kolacji pojawiły się sałatka warzywna, chudy nabiał oraz ciemne pieczywo. Podczas snu organizm już przed północą przyswoi tę łatwostrawną kolację i energię do rana będzie czerpał z własnych zapasów. Nie przybędzie nam od tego kilogramów – dodaje Marzena. Właściwy sen przyczynia się do utrzymania prawidłowej wagi. Osoby, które nie śpią zazwyczaj więcej jedzą, natomiast nie koniecznie spalają ten nadmiar energii. Poza tym niewysypianie się w nocy powoduje zmęczenie organizmu, który w ciągu dnia potrzebuje rozbudzenia, dawki energii, czyli najczęściej więcej glukozy. Wiąże się to z podjadaniem i poszukiwaniem szybkich źródeł energii takich jak słodycze.

Dla zdrowia i urody
Podczas snu odnawiają się komórki, regeneruje się system kontrolujący przemianę materii, następuje przyspieszenie przepływu krwi do mięśni i wzmaga się produkcja hormonu wzrostu. Musisz wiedzieć, że zbyt krótki sen lub jego brak prowadzi do zaburzeń pamięci, bólów głowy, słabej koncentracji. - Prócz zmęczenia i senności zauważamy osłabienie odporności i wydolności organizmu. Brak reakcji z naszej strony w postaci dostarczenia snu można przypłacić depresją, nadciśnieniem i chorobami serca – mówi Grzegorz Kolak, właściciel firmy Nowe Klimaty www.noweklimaty.com, producent naturalnych materacy. Gdy się nie wysypiasz następuje pogorszenie pracy układu krążenia, spadku kontroli psycho – emocjonalnej i spowolnienie reakcji. Ponadto odbija się to na Twojej urodzie: na twarzy maluje się zmęczenie, masz podkrążone oczy i brzydką cerę. Odpowiednia ilość snu utrzymuje organizm w dobrej formie. Musisz pamiętać, że za długi sen wywołuje takie same objawy jak zbyt krótki. To ile będziesz spał zależy od Twojego organizmu. Wsłuchaj się w jego rytm, a on podpowie Ci ile snu Ci potrzeba.

Monika Barańska